معدل الأيض الأساسي (BMR) هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للقيام بالوظائف الحيوية الأساسية مثل:

• التنفس وضربات القلب
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• وظائف الأعضاء الداخلية
• تجديد الخلايا والأنسجة

يمثل BMR حوالي 60-70% من إجمالي السعرات التي تحرقها يومياً، وهو الأساس لحساب احتياجاتك الغذائية اليومية.

تستخدم الحاسبة معادلة هاريس بنديكت المُحدثة وهي الأكثر دقة علمياً:

الحاسبة تعطي تقديراً دقيقاً بنسبة 85-95% لمعظم الأشخاص الأصحاء.

ملاحظة: يمكن تعديل هذه النسب بـ±10% حسب أهدافك الشخصية ونوع النشاط البدني.

هذا المعدل آمن ومستدام، ويحافظ على الكتلة العضلية مع فقدان الدهون فقط.

المعدل الآمن: 0.5-1 كجم أسبوعياً للحصول على نتائج مستدامة وصحية.

الرياضيون المحترفون يحتاجون حسابات أكثر تعقيداً تتجاوز الحاسبة العادية:

الحل: استخدم نفس الحاسبة باستمرار وراقب النتائج الفعلية لتعديل الأرقام حسب استجابة جسمك.