حاسبة دقيقة مبنية على أحدث الدراسات العلمية
0
السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً في حالة الراحة التامة
0
السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً بما في ذلك مستوى نشاطك
0
0 جرام
البروتين
0 جرام
الكربوهيدرات
0 جرام
الدهون
أدخل معلوماتك واضغط على “احسب” لرؤية النتائج
تم تطوير هذه الحاسبة بناءً على معادلات هاريس-بنديكت وميفلين-سانت جور العلمية
دليلك الشامل لفهم BMR وTDEE وكيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بطريقة علمية ودقيقة
اكتب كلمة مفتاحية للبحث السريع في الأسئلة
فهم المفاهيم الأساسية لحساب السعرات الحرارية
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للقيام بالوظائف الحيوية الأساسية مثل:
يمثل BMR حوالي 60-70% من إجمالي السعرات التي تحرقها يومياً، وهو الأساس لحساب احتياجاتك الغذائية اليومية.
تستخدم الحاسبة معادلة هاريس بنديكت المُحدثة وهي الأكثر دقة علمياً:
BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلو) + (4.799 × الطول بالسم) - (5.677 × العمر)
BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلو) + (3.098 × الطول بالسم) - (4.330 × العمر)
الحاسبة تعطي تقديراً دقيقاً بنسبة 85-95% لمعظم الأشخاص الأصحاء.
نصائح للحصول على أفضل النتائج من الحاسبة
عمل مكتبي، لا تمارين رياضية، قضاء معظم الوقت جالساً
تمارين خفيفة 1-3 مرات أسبوعياً، مشي يومي، نشاط بدني محدود
تمارين متوسطة 3-5 مرات أسبوعياً، رياضة منتظمة
تمارين شاقة 6-7 مرات أسبوعياً، رياضي مخضرم
تمارين يومية شاقة، عمل بدني مكثف، رياضي محترف
4 سعرات/جرام
بناء العضلات والشبع
4 سعرات/جرام
الطاقة السريعة
9 سعرات/جرام
الهرمونات والفيتامينات
ملاحظة: يمكن تعديل هذه النسب بـ±10% حسب أهدافك الشخصية ونوع النشاط البدني.
استراتيجيات آمنة وفعالة لفقدان أو زيادة الوزن
هذا المعدل آمن ومستدام، ويحافظ على الكتلة العضلية مع فقدان الدهون فقط.
المعدل الآمن: 0.5-1 كجم أسبوعياً للحصول على نتائج مستدامة وصحية.
دليل شامل للتغذية المتوازنة وأفضل مصادر العناصر الغذائية
الإفطار: خلال ساعة من الاستيقاظ
وجبة خفيفة: بعد 2-3 ساعات
الغداء: منتصف النهار
وجبة خفيفة: بعد الظهر
العشاء: 3 ساعات قبل النوم
وجبة خفيفة: اختيارية مساءً
إرشادات مخصصة للحوامل وكبار السن والرياضيين
الحاسبة العادية غير مناسبة للحوامل والمرضعات لأنهن يحتجن سعرات إضافية محددة طبياً.
الرياضيون المحترفون يحتاجون حسابات أكثر تعقيداً تتجاوز الحاسبة العادية:
قد تحتاج 3000-6000 سعرة يومياً حسب شدة التدريب
تركيز أكبر على البروتين (2-2.5 جم/كجم من وزن الجسم)
توازن بين الكربوهيدرات للطاقة والبروتين للتعافي
حلول للمشاكل الشائعة ونصائح لتحسين النتائج
الحل: استخدم نفس الحاسبة باستمرار وراقب النتائج الفعلية لتعديل الأرقام حسب استجابة جسمك.
معلومات تقنية ونصائح متقدمة لاستخدام الحاسبة
نعم، حاسبة السعرات الحرارية على موقعنا مجانية تماماً ولا تتطلب:
يمكنك استخدامها بلا حدود في أي وقت!
احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية الآن واحصل على خطة غذائية مخصصة لك
ابدأ الحساب الآنهذه الحاسبة أداة إرشادية تعتمد على معادلات علمية معتمدة، ولكنها لا تغني عن استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية مؤهل، خاصة في الحالات التالية: